👉 CỰC KỲ NHIỀU QUÀ TẶNG CHO MẸ & BÉ 👉 XEM NGAY

Ăn cho hai người không có nghĩa là ăn gấp hai lần. Trong thai kỳ, tốc độ chuyển hóa giảm đi và cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Đó là lý do vì sao nhu cầu calo của thai phụ không tăng quá nhiều, còn nhu cầu đối với vitamin và khoáng chất chỉ tăng nhẹ.

So với nhu cầu bình thường, thai phụ nên “nạp” thêm 200 calo mỗi ngày trong suốt ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ. Trong suốt ba tháng đầu, những thai phụ khỏe mạnh chỉ cần tăng ít hoặc không tăng thêm calo.

Thai phụ cần nhận đủ lượng chất béo cần thiết. Axit docosahexanoic (DHA) và axit arachidonic (ARA) là hai loại axit béo đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. Nguồn cung cấp tốt nhất axit béo này là các loai cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ…)

dinh-duong-thai-3Nhu cầu về các chất dinh dưỡng khác cũng có thể được đáp ứng thông qua ché độ ăn uống đa dạng hoặc dùng thêm thuốc bổ tiền sản

che-do-an

Nếu thai phụ không tăng đủ cân, bé có thể có nguy cơ bị sinh non hoặc thiếu cân khi sinh. Mặt khác, tăng cân quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề sức khỏe như đau lương, giãn tĩnh mạch, những biến chứng như tiền sản giật. Những sản phụ tăng cân nhiều cũng sẽ gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân sau sinh.

can-nang

Thực phẩm nên ăn khi mang thai

Thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai là những loại cung cấp vitamin cần thiết, chất khoáng, đạm và năng lượng.

Chất đạm: Mỗi ngày thai phụ nên ăn khoảng 2 – 3 phần thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, ức gia cầm, cá (chỉ ăn chín), trứng, đậu đỗ…

Canxi: Nên ăn hoặc uống ít nhất 3 phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Folate: có nhiều trong rau xanh (bông cải xanh, đậu bắp, xà lách…) các loại đậu hạt, gan động vật, cam và thịt gia cầm. Hãy bổ sung thêm các loại đậu vào món ăn, ăn ít nhất 5 phần rau củ quả mỗi ngà, và tuyệt dối không bỏ bữa sáng.

Sắt: Cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào hồng cầu của người mẹ lẫn thai nhi. Thực phẩm giàu sát bao gồm thịt đỏ, đậu đỗ, trái cây khô, rau xanh (cải bó xôi, rau đay, rau lang) … Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật tốt hơn.

Chất xơ: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (rau củ quả và ngủ cốc nguyên hạt) để phòng tránh táo bón.

Nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp chất lỏng cho quá trình tạo máu và hỗ trợ tiêu hóa

dinh-duong-thai-4Thực phẩm nên tránh khi mang thai

Nguy cơ thai nhi bị nhiễm trùng trong suốt thai kỳ là rất nhỏ, tuy nhiên, bạn cũng nên nhận biết những thực phẩm tiềm ẩn guy cơ để phòng tránh.

Listeriosis: Vi khuẩn Listeria monocytogenes gây nên bệnh Listeriosis – một bệnh truyền nhiễm lây qua đường ăn uống, có thể lan truyền qua nhau thai gây nguy hiểm cho thai nhi. Để tránh nhiễm trùng, người mẹ cần tránh ăn các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa chưa tiệt trùng, đặc biệt là các loại phô mai lên mốc tự nhiên.

Gan động vật: Gan và các sản phẩm chế biến từ gan (như pa-tê) có hàm lựng vitamin A cao , do đó nên tránh ăn các thực phẩm này.

Toxoplasmosis: Dạng nhiễm trùng sinh vật đơn bào, gây ra bởi sinh trùng Toxoplasma gondii. Các nang (thể ngủ) của ký sinh trùng Toxoplasma gondii được bài tiết qua đường phân của mèo bị nhiễm bệnh.

Salmonella: Đâ là dạng ngộ độc thực phẩm phổ biến, do vi khuẩn Salmonella gây ra, thường không nguy hại cho bé, nhưng nếu bệnh trở nên nghiêm trọng ở phụ nữ mang thai thì có thể dẫn đến sẩy hai hoặc sinh non. Để phòng ngừa, thai phụ nên tránh ăn trứng sống, trứng luộc lòng đào và thịt gia cầm chưa được nấu chín.

Các nhiễm khuẩn khác: Phụ nữa mang thai nên tránh ăn hải sản sống vì chúng có thể gây viêm gan và nhiễm ký sinh trùng đường ruột.

Nhiễm độc kim loại nặng: Loại bỏ kim loại nặng từ rau củ bằng cách rửa rau củ trực tiếp dưới vòi nước hoặc gọt bỏ vỏ khi ăn. Nên tránh ăn cá mập, cá kiếm và cá cờ vì thietj những loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao.. Hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ tuy ít hơn nhưng thai phụ cỉ nên ăn không quá 2 lắt mỗi tuần.

👉 CỰC KỲ NHIỀU QUÀ TẶNG CHO MẸ & BÉ 👉 XEM NGAY